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いびがわマラソン2014の結果から次のレースへ

昨日(9日)岐阜県のいびがわマラソン走ってきました。
いびがわは初めてで、今シーズンの初フルでもありました。

ibigawa_2104.jpg

結果は、すでにFBでも報告しましたが、
50歳の年代別で優勝できました。
ご声援、またコメント頂いた方、ありがとうございました。
(この後FBの返信の投稿しますので・・・)

先々週の大阪マラソン、先週のあいの土山、昨日の福岡マラソン、
で、今シーズンの初フルを走った方も多いですね。

そのゴールタイムが良かった、ダメだっただけでなく、
いろんな思いや分析を加えて、
次回以降のレースやそれまでの練習に活かしていくことが、
シーズン初めのマラソン後には必要です。

次のレースへ活かすため、
私もこのいびがわマラソン2014の結果を整理してみました。

昨日のラップはこの通りです。
2014_タイム

心拍数(赤線)と標高の変化はこの通りです。
fulli_HR_ibigaqa_141109.jpg

前半のハーフは1:24:58 、後半のハーフは1:21:34でした。

このいびがわのフルコース、
前半で150m弱を登り、後半は下り基調の変化ですが、
でも、前半な上りの中、後半の下りの中にも小刻みなアップダウンがあって、
難しいコースです。

実際、前半にある下りでは後半のことを考えペースアップできず、
予定より5㎞あたり15秒程度遅くなりました。
前半はなかなかペースを作るのに難しかったですね。

心拍数の変化を見てもわかるように、
25㎞ぐらいまでは、
130-140の間をギザギザしています。
少し効率の悪い走り方になってしまってました。

下の図は、
河川敷のコース30㎞レースでの心拍数変化ですが、
20㎞までは、ほぼ140ラインの上ですが、
こんな変化がフルの前半の理想的な負荷のかけ方です。
(図の縦軸の目盛幅が細かいので
高度の変化があるように目えますが全くフラットなコースです)

30K_HR_yodogwa_1410927.jpg

で、いびがわの25㎞以降は、
気持ちと脚のブレーキを外しペースアップ!
予定通りいや予定以上のネガティブスプリットでした。

30㎞以降、
ハーフの後尾のランナーをどんどん追い抜かしていくのですが、
コースの端をコーンで区別し
フルランナーの走路を確保頂いたので、
気持ちよくスピードアップしゴールできました。


で、このフルを目指して、

8月の中旬、3か月前、12週間前から、
フル用の練習を積み重ねてきました。

下の図は、20㎞以上のペース走練習などの結果です。

3か月練習サマリー

ほぼ毎週距離のポイント練習を実施し、
ロングペース走の距離は、25→30Kへ
ペースは、4:30→4:04へ
確実に仕上げていけました。

この他にも当然いろんな練習を行ってましたが、
このロングペース走の結果より、
今回はこのペースならいける、
ここからはペースアップしても最後まで持つ!
と確信しながらゴールを目指せました。

しかし、今回のゴールタイムについては、
100%満足はしていません。

平均心拍数は138だったのですが、
10-20kmの心拍数なかだるみ(ペースの自重)をなくせば
もう少しゴールタイムは縮まったと分析しています。

私の今の走力では
平均141-143がフルを押し通せる最適な心拍数でもあるので。

さあ、次回の6週間後の防府のフルに向けて・・・
昨日の42.195㎞ロングビルドアップ走から
もうすでに私の自己記録更新へのチャレンジは始まっています。

皆さんの賢明なチャレンジにも大いに期待しています!

松井




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代表のプロフィール

あすリードRC

Author:あすリードRC
代表 松井祥文です。
【自己記録】 
100m 11秒0(大学)
200m 22秒4(大学)
5000m 17分49秒(2012)
10km 36分20秒(1992)
ハーフ 1時間16分27秒(1993)
フル 2時間43分45秒(2012)
100K 8時間57分12秒(2015)
【資格】
・ランニング指導員
(ランニング学会認定)
・健康運動指導士

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