ピッチを高めるためのお勧めのツール

前々回の記事でピッチを高めることの必要性を書きましたが、

今日はそのためのツールの紹介です。


このブログの読者の方は、

フィットネスクラブのメンバーの方が多いのですが、

ジムにあるトレッドミルでの走りが、

♪ノリノリ♪になり、

さらに速いピッチも身につけられる

のが、このエクサーミュージックです。


簡単に説明すれば、

IPODやウォークマンに、

このサイトから好きな音楽をダウンロードするのですが、

音楽のテンポ（BPM=Beats Per Minute）を

自由にアレンジすることができるのです。


私は、音楽については全く詳しくないのですが、

あるサイトによると・・・

ポピュラー音楽の場合、

BPMが90ぐらいまでがスローテンポ、

90-120ぐらいをミディアムテンポ、

120以上がアップテンポ

・・・ということらしいです。


よって、

ランナーにとって、

曲の本来のテンポに、

ピッチを合わせるには遅すぎるので

曲のテンポを変えるのです。


ただし歌詞はありませんが、

リズムだけでも、ピッチとテンポが合えば、

ホント、ノリノリになります。


エクサーミュージックのサイトでは、

いろいろなトレーニングコースがありますが、


フィットネスクラブのメンバーへの一番のお勧めは、

開始と終了のBPMを1単位で設定できる、

このプログラムです。

時間は30分～60分で設定し、

開始と終了のテンポ（BPM)の差は10程度にしてください。


例えば、トレッドミルでピルドアップ走を45分する場合、

自分の通常の快適なペースのピッチが185ならば、

開始のテンポを「180」終了のテンポを「190」とします。

そして、このサイトから好きな曲を組み合わせてダウンロードします。

※金哲彦さんのガイダンスは「あり」がお勧め。

金さんの透き通る声で、苦しい時にホッとできます。


そして、実際トレッドミルで走るときは、

最初の15分は、「楽なペース」

次の15分は、「ちょどよい～ややきついペース」

最後の15分は、「ややきつい～きついペース」

と速度を変えていきます。


その間、イヤホンから流れる音楽のテンポも、

徐々に180から最後には190まで上がっていきますので、

そのテンポにピッチが会い、

またストライドの伸びていくので、

「きついペース」になってもかなり頑張れます。


両手を横に大きく広げ、首を横に振ったり・・・と

♪ノリノリ♪気分で

私のような音楽音痴でも曲の世界に入りこめます。

あっという間の45分です。


武庫之荘店のブチさんに先日ご紹介したら、

かなり気に入ってられました・・・


皆さんも、ぜひお試しを！！

松井

まずはピッチを高めよう！

今日は、ランニング時のピッチの話を。


ランニングを初めて間もない人の傾向として、

上下動が大きくとび跳ねるようなフォームの方が多いです。


当の本人は、体全身を使って前にしっかり進もうと意識しているのですが、

その頑張る気持ちが逆に上下動を生み出しています。


しかし、どういうフォームで走っているのかは、

自分ではわからないものです。




例え、フォームをビデオで撮ったとしても、

効率的なフォームがどういうものなのか、

他の速いランナーと比べて、

どう違うかという視点を有していなければ、

自分を客観的に判断することはできません。


そこで、まず自分で判断できる方法として、

ピッチ、すなわち1分間に両足合わせて何歩動かしているのかを、

計測してみましょう。


トレッドミル（ランニングマシン）を使えば、簡単に計測できます。


まずは普段通りの快適な速度に設定し走ります。

トレッドミルのパネル（ディスプレイ）には、

走り始めてからの時間が時計表示されていますよね。


その時計で時間を確認しながら、

30秒間に右足が何回地面に着くか数えます。

45回であれば、それを4倍（両足に直し2倍、一分間に直しその2倍）し、

180が、あなたのピッチになります。


で、そのピッチ数ですが、

180なければ、かなりのスローピッチですので、

上下動が大きい走りになっていると思ってください。

男性ランナーは、180～190

女性ランナーは、185～195

が目安のピッチ数です。


当然、身長や筋力や持久力などにより、

ご自身にとって経済的なピッチ

（＝同速度でもっとも少ない心拍数になるピッチ）

がありますが、

初心者はまずはこの範囲のピッチを

目安にしてください。

ちなみに、

高橋尚子さんは、209

野口みずきさんは、197

松井祥文さんは、195です・・・


では、次回、たぶん明後日になりますが、

ピッチ改善・維持のための具体的な方法を記載します。

松井