練習内容を夏仕様から秋仕様へ
今日で9月は終わり・・・
明日から10月が始まります。
走るのには朝夕はすごく快適な時期になってきましたが、
日中の直射日光の下では、まだカラダに熱がこもっていく感じがしますね。
私も1-2週間前からペース走の割合が多くなりましたが、
もう少しの間、朝の早い時間に走ったりとか日差し対策が必要です。
20-30年前だったら、このくらいの気候が8月末だったのに・・
1か月夏が長くなっています。
さて、私も11月17日の神戸マラソンに向けて、
そのようにロードの練習を増やしてきています。
夏の間は、山に入ったり、トレッドミルでのラン時間が多かったのですが、
徐々に本番のフラットなロード向けの走りに変えていきます。
練習内容を夏仕様から秋仕様へ切り替えるタイミングです。
フルマラソンに向け、
上り傾斜走、トレイルランはいい脚の筋力強化になるとか、
ウルトラは脚の持久力強化になるとか言いますが、
やはりフルに向けては「本番フルのための練習」をしないといけません。
運動指導のの世界では、
「特異性の原理」という体力トレーニングの鉄則があります。
トレーニングを行った内容に応じて、
そのトレーニングで関与した組織の向上が表れるということです。
つまり、
坂道上りまくれば、より坂道を楽に上がるための筋が発達、向上し、
トレランをやりまくれば、坂を上る下るための各種体力やテクニックが向上し、
ウルトラをやりまくれば、より長い距離を無駄なく走るカラダに変わっていきます。
フルマラソンのタイム短縮をを第1目標とするランナーが
「上り傾斜走」を過度に実施すると、
膝を曲げて力強く上っていくので、
地面への接地時間が長くなり跳ねる走りができにくくなる
「トレラン」を過度に実施すると、
路面変化に対応するため、脚を横に踏み出す、またぐ等の
動作が多くなり一定リズムを淡々刻むことができにくくなる
「ウルトラ」を過度に実施すると、
超省エネフォームに変わっていくので、
跳ねないよう、ぶれないようにとランニング動作が小さくなっていく
というデメリットが表れてきます。
ただ過度でなければ、夏の期間限定であれば、
それは基礎体力アップ、または運動刺激の多様性になるので、それは良しですが・・
昨日、私は7:30から長居で20キロのミドルペース走を実施しました。
神戸マラソンでのフルの目標タイムを意識しながら、
辛さ楽さの主観的なペース感覚の反応と客観的な心拍数の反応をチェック。
またこの春から積極的に取り入れてきた、
ロングスキップなどの跳ねる練習が
実際の走動作にどう効果として表せるのかも、
フォームも少し変えながら試して走ってました。
さあ、皆さん、大阪マラソンまであと1か月弱
神戸、福知山まであと2か月弱
本番レースを見据えて
「ぶれないように」練習を積み
当日のゴールを目指していきましょう!!
松井